pompki podciąganie

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie -siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha Biceps: [...]

[...] na razie jak najlepszą technikę w tych ćwiczeniach a na duże ciężary przyjdzie czas;-) Najlepiej będzie jak skupisz się głównie na podstawowych ćwiczeniach ze swoją masą ciała(podciąganie na drążku,pompki na poręczach),przysiad,martwy-technika,do tego dołożysz wyciskania+coś na łapy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-19 08:21:31

Wariant 2 to nie jest HST - nie zachowujesz jednej z 4 zasad. Celowo nie napisze ktorej, zebys mial okazje poszerzyc wiedze czytajac forum, hehe. Wybor cwiczen w wariancie 1 tez mi sie nie bardzo podoba. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę x2 SKORO I TAK [...]

[...] sroda nogi+ barki przysiady 4 - 12,10,8,6 mc 3 - 12,10,8 maszyna - 10,8,6 barki wyciskanie zza karku 3 - 12,10,8 wyciskanie sztangi z przodu 3 - 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia - 12,10,8 czwartek(tu miala byc byc ponownie klatka) zamiast wycisku na plaskiej - pompki na poreczach a zamias rozpietek - przenoszenie. sobota biceps + plecy

Nie powinni przeszkodzić , a wręcz przeciwnie, jeśli będziesz wykonywać z poprawną techniką i nie przesadzać z ciężarem. Polecam Ci ćwiczenia np . podciąganie na drążku (cała górna partia ciała pracuje), pompki.I tu poczytaj

biceps - podnoszenie hantli oburacz podchwytem 3x10 pow wyciskanie hantli ( młotkowe) Triceps - wyciskanie zza glowy 3x10 - pompki na krzesle nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10 barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

dzieki za odpowiedzi.A na jakiej zasadzie dziala ten drazek? Jak sie go mocuje,nie zostaje nic na futrynie? Skoro juz tu jestem to mam jeszcze jedno pytanie,zamierzam robic abs,pompki i podciaganie sie na drazku.Jak to rozplanowac w ciagu tygodnia ? Ps.sory za te polski znaki,cos mi sie psuje :-)

[...] sztangą 4x12/10/10/8 3.Martwy ciąg 4 x12-10 Triceps: 1.francuz leżąc ok 3 serie wystarczą 2.hantą za głoeą też ok 3 serie zrób 3.na dopompowanie mozesz zrobic odwrotne pompki na taboretach 3x10 Nogi+bary Nogi: 1.Przysiady 4 serie 2.Na dwugłowe np. mc na lekko ugiętych nogach 3 serie 3.wspięcia na palce z ciężarem na barkach 4 serie Barki: [...]

[...] -wyciskanie płasko Poniedzialek : -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie [...]

np Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Wiek:15 Waga: 65 Wzrost : 188 Inne Sporty : Nie Sprzet : Silownia A plan nizej : Poniedziałek : Nogi 1. Przysiad Tylni 5x6-8 (2-2.5 min przerwy między seriami) 2. Przysiady bługarskie 3x8-10 (2min przerwy) 3. Prostowanie siedząc 3x12 (60-90s przerwy) 4. Żuraw 4x8-10 (2min przerwy) 5. Uginanie leżąc 3x12 (60-90s przerwy) 6. Wspięcia stojąc 4x [...]

Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

Przysiad,mc,podciąganie na drązku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania na barki i klate i tyle, zbuduje ci to całe ciało, łącznie z brzuchem i nie potrzeba jakiś specjalnych ćwiczeń na niego, kombinacji.

ale dlaczego je chcesz zamieniać? to bardzo dobre ćwiczenia 3.Żuraw nigdy tego nie robiłem, szukałem filmików na yt, nasuwa mi się pytanie jak tam dokładać obciążenia? 5.Szrugsy nie lubie 3.Uginanie nóg leżąc izolowane 5.Face pull izolowane rion10 rozumiem że zostawiłbyś te ćwiczenia. Od początku, chciałem przerobić pod siebie plan znaleziony: [...]

Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

[...] Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie) -pompki na poręczach -wyprostowywanie ręki ciągnąć ją do dołu na wyciągu Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie [...]

[...] 4x12 Dipy 4x10-12 Brzuch Trening B Ohp 5x10 Przysiad 5x10 Podciąganie 4x8-10 Uginanie ramion stojąc 4x12 Brzuch A co do tych pompek to chodzi mi o to czy mogę np w dzień nie treningowy zrobić sobie jakąś rozgrzweczke i parę seri pompek dajmy na to 100 pompek i dołożyć do tego jakieś rozciąganie mobilność i itd czy raczej odpuścić sobie pompki

[...] wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 4x10 rozpiętki 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz - 12,10,8,8 pompki na podporze tylem - 4x10 Wtorek - wolne, Sroda - biceps + plecy Plecy: podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 3x12 wioslowanie sztangielka w opadzie - 12,10,8,8 [...]